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情绪调节的常用方法

添加人:王倩浏览次数:145添加时间:2018-6-4 下午 04:47:45字体:字体颜色

1)呼吸放松调节法

通常情况下,呼吸是通过口腔和胸腔完成的,但呼吸放松调节法中提倡腹式呼吸,它是一种以腹部作为呼吸器官的方法。

2)音乐调节法

音乐调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态的方法。运用音乐调节法时,应该因人、因时、因地、因心情的不同而选择不同的音乐。适宜的音乐,常可取得很好的效果。

 

3)合理宣泄调节法

合理宣泄调节就是把自己压抑的情绪向合适的对象释放出来,使情绪恢复平静。当然,情绪宣泄要合理,要注意对象、场合和方式,不可超越法规纪律的范围。

4)理智的调节法

不少消极情绪,往往是由于对事情的真相缺乏了解或者误解而产生的。需要冷静地、理智地分析一下,自己对事物的认识是否正确。此外,还要学会“心理置换”,当与其他人争执而动怒时,设身处地为对方着想,也许就可以心平气和了。

5)暗示调节法

语言对情绪有极大的暗示和调整作用。当受消极情绪困扰时,可以通过语言的暗示作用,来松弛心理上的紧张状态,使消极情绪得到缓解。

6)升华

把业已产生的消极情绪,像痛苦、怨愤、嫉妒转化为积极有益的行动,即以高境界表现出来,谓之升华,常说的有“化悲痛为力量”.升华是调节消极情绪的最高的也是最佳的一种形式。 

 


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